Cách giảm mỡ bụng hiệu quả từ những việc giản đơn

Ăn nhiều bữa trong ngày, ngủ đủ giấc, thực hiện các bài tập thể dục… là những việc đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cực kỳ cao.

Không chỉ gây ra nhiều rắc rối tai hại về mặt sức khỏe, mỡ bụng còn làm mất đi tính thẩm mỹ về hình thể, khiến cho chúng ta khó khăn hơn trong việc lựa chọn trang phục và mất đi phần nào sự tự tin vốn có của bản thân. Vậy làm thế nào để giảm mỡ bụng? Không cần tốn quá nhiều chi phí cho việc thẩm mỹ hút mỡ bụng, với những việc làm đơn giản trong đời sống hàng ngày sau đây, nếu bạn kiên trì thực hiện chúng trong một thời gian đủ dài, một vòng hai thon gọn và săn chắc hoàn toàn nằm trong tầm tay.

1. Ăn thành nhiều bữa trong ngày

Bạn có biết điều gì khiến cân nặng của bạn tăng nhanh và hình thành nên lớp mỡ bụng dày cộm? Đó chính là khi bạn cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng từ thực phẩm lớn hơn nguồn năng lượng mà cơ thể tiêu hao, lượng calo dư thừa tích tụ lại hình thành nên các lớp mỡ trắng nằm ẩn dưới da tập trung ở vùng bụng, đùi, cánh tay… Thay vì cung cấp cho cơ thể cùng 1 lúc quá nhiều năng lượng, bạn có thể phân tán chúng ra bằng cách tạo thói quen ăn nhiều bữa trong ngày.

Chia bữa ăn thành 5 – 6 bữa ăn nhỏ trong sẽ cần bạn không còn cảm giác thèm ăn và ăn nhiều trong bữa ăn chính. Cách giảm mỡ bụng này hơi khó thực hiện trong thời gian đầu vì bạn chưa quen với việc bữa ăn mình ít lại, nhưng bạn hãy kiên nhẫn.

2. Không quên bữa ăn sáng

Nhiều bạn bỏ qua bữa ăn sáng khi có kế hoạch giảm cân và giảm mỡ bụng. Tuy nhiên cách làm này là phản khoa học. Nếu bạn không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể sau một giấc ngủ dài thì đó là nguyên nhân khiến bạn trở thành một mẫu người gầy yếu và không có sức sống. Việc bạn bỏ bữa ăn sáng không khiến bụng bạn “mi nhon” hơn mà nó còn có thể cho tác dụng ngược lại. Bụng của bạn sẽ trở nên béo hơn khi quá trình trao đổi chất bị chậm lại trong nỗ lực tiết kiệm năng lượng và đốt cháy ít lượng calo.

3. Chú ý đến thành phần thực phẩm

Khi lựa chọn thực phẩm, bạn nên chú ý đến thành phần của nó để lựa chọn những thực phẩm có nhiều hoạt chất kiềm hãm và phân hủy chất béo như: ngũ cốc, rau, hoa quả, sữa không kem, thịt gia cầm, hải sản và trứng. Thức ăn nhanh, đồ chiên rán, các sản phẩm có nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt… là những thứ bạn nên tránh xa bởi chúng có thể khiến vòng hai của bạn thêm phần phì nhiêu.

4. Thực hiện các bài tập thể dục có hiệu quả

Ngoài việc chú ý đến thành phần dinh dưỡng mỗi bữa ăn, lời khuyên cho những ai muốn giảm mỡ bụng là nên thực hiện các bài tập thể dục như đi bộ, aerobic hay đạp xe. Và thời gian tốt nhất để thực hiện các bài tập này là trước bữa ăn sáng. Ngoài ra hãy tranh thủ vận động càng nhiều càng tốt.

5. Uống càng nhiều nước càng tốt

Uống nước không chỉ tốt cho sức khỏe toàn thân mà còn hỗ trợ nhiều cho quá trình trao đổi chất, giảm cân, giảm mỡ bụng. Xây dựng thói quen uống càng nhiều nước càng tốt, nước lọc hay nước chè nóng đều được cả. Uống 1 ly nước trước mỗi bữa ăn sẽ cần bạn hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể vì chúng sẽ làm cho bạn có cảm giác mau no và bớt thèm ăn hơn. Nước còn có tác dụng kìm hãm các thức ăn có nhiều chất béo mà bạn đưa vào cơ thể, từ đó cần giảm mỡ vòng hai hiệu quả hơn.

6. Ngủ đủ giấc

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, những người thường xuyên ở trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống thì quá trình trao đổi chất càng kém, từ đó gây nên sự tích tụ mỡ thừa càng cao. Nếu một ngày bạn không ngủ đủ 7 – 8 tiếng thì cơ thể sẽ không đủ năng lượng để phục vụ bạn làm việc và cảm giác ăn ngon. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm béo bụng thì trước tiên bạn phải đảm bảo giấc ngủ cho mình.

7. Hạn chế lượng cồn đưa vào cơ thể

Ai cũng biết lượng chất cồn có trong rượu bia rất có hại cho sức khỏe nhưng ít ai biết chúng còn làm chậm lại quá trình đốt cháy chất béo tự nhiên của cơ thể. Hạn chế lượng cồn đưa vào cơ thể là lời khuyên của các chuyên gia khi bạn đang có kế hoạch giảm béo bụng. Tuy nhiên, thỉnh thoảng bạn có thể sử dụng một ly rượu vang đỏ để tăng cường thêm sức khỏe.

8. Giảm lượng muối cho cơ thể

Chế độ ăn mặn với hàm lượng muối cao cũng là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể bạn tích tụ nhiều mỡ. Muối khi nạp vào cơ thể sẽ giữ nước khiến cơ thể bạn không thoát được nước và đó là nguyên nhân khiến bụng bạn không thể nhỏ lại được. Chính vì vậy lượng muối có trong bữa ăn là đã quá đủ đối với cơ thể và không cần phải cung cấp thêm. Ngoài ra bạn cần chú ý ăn càng ít các loại thức ăn có nhiều muối thì càng tốt.

9. Tạo động lực cho chính mình

Căng thẳng, stress kéo dài thúc đẩy sự sản sinh cortisol - loại hormone có tác dụng làm tăng mỡ béo ở bụng. Stress cũng khiến bạn ăn nhiều và không kiểm soát được bạn đang ăn gì và lượng thức ăn nạp vào cơ thể bởi bạn chỉ biết ăn để giải tỏa căng thẳng. Bởi vậy stress là một trong những nguyên nhân tăng cân và tăng mỡ bụng cho bạn. Và muốn giảm béo bụng hiệu quả hãy tránh xa stress. Luôn luôn giữ tâm lý thoải mái tin tưởng mình sẽ thành công trong kế hoạch giảm mỡ bụng. Bạn có thể ghi lại nhật kí bữa ăn, tham gia các lớp thể dục… Đặc biệt bạn cần nghiêm khắc với chính bản thân mình trong chế độ ăn uống và rèn luyện để có thể đạt được kết quả giảm béo tốt nhất.

Saphi_a