Giảm cân sau sinh 4 tháng hiệu quả với các bài tập

Để giảm cân sau sinh 4 tháng một cách hiệu quả nhất, bên cạnh việc thiết lập một chế độ ăn uống giảm cân, các mẹ cũng nên lựa chọn cho mình một chế độ luyện tập thể dục hợp lý nhất.

Giảm cân sau sinh 4 tháng là khoảng thời gian các mẹ có thể dễ dàng áp dụng nhiều biện pháp giảm cân sau sinh hiệu quả. Bởi vì đây là thời điểm mà cơ thể mẹ đã có những bước ổn định cơ bản và bé con cũng đang dần cứng cáp. Đặc biệt đối với một chương trình luyện tập giảm cân thì đây được xem là “thời điểm vàng” để mẹ có thể nhanh chóng lấy lại số đo vóc dáng sau sinh.

Giảm cân sau sinh 4 tháng bằng luyện tập là cách an toàn và hiệu quả nhất

Có thể các mẹ cho rằng, có nhiều các biện pháp giảm cân mà mình có thể áp dụng được khi sinh xong khoảng 4-5 tháng. Tuy nhiên, không phải bất cứ chiến lược giảm cân nào cũng mang lại những kết quả giảm cân như các mẹ mong muốn. Thay vào đó, ở thời điểm sau sinh 4 tháng thì cách giảm cân nhanh nhất mà các mẹ có hoàn toàn yên tâm thực hiện đó chính là tập luyện nhẹ nhàng. Với biện pháp giảm cân sau sinh 4 tháng hiệu quả này, các mẹ có thể đảm bảo được mức độ an toàn cho sức khỏe cũng như các vấn đề về cơ thể mới sinh khác.

Các mẹ đừng lầm tưởng rằng mình có thể giảm cân bằng cách ăn ít đi thậm chí là bỏ bữa. tuy nhiên, các chuyên gia đã khuyến cáo rằng đây là biện pháp giảm cân phản khoa học. Bởi khi các mẹ bỏ bữa hay nhịn thì không những không giảm được cân mà càng làm cho vấn đề giảm cân của các mẹ càng trở nên nan giải khi cơ thể các mẹ không đủ sức lực để áp dụng các biện pháp giảm cân khác cũng như không thể đủ dưỡng chất để cho em bé bú. Chính vì vậy, các mẹ muốn giảm được cân sau sinh 4 tháng thì ngoài việc thiết lập được một chế độ dinh dưỡng khoa học phải đảm bảo được nhu cầu dinh dưỡng thiết yếu nhất để nuôi dưỡng con nhỏ và hoạt động hàng ngày. Cùng với một chế độ luyện tập thông minh là các mẹ đã có một bí quyết giảm cân sau sinh 4 tháng cực hiệu quả và an toàn rồi.

Cải thiện một số trở ngại khi luyện tập giảm cân

Đối với một số bà mẹ thì việc thiết lập một kế hoạch luyện tập giảm cân sau sinh 4 tháng là điều dễ dàng nhưng đối với một số mẹ thì đây quả là một nhiệm vụ khá khó khăn bởi những khó khăn dễ mắc phải như:

- Mệt mỏi và kiệt sức: Sau sinh 4 tháng là khoảng thời gian các mẹ vẫn đang cho con bú nên năng lượng của cơ thể gần như bị cạn kiệt. Do đó, các mẹ sẽ chẳng còn sức lực để tập luyện.

- Lịch trình thất thường: Trong khoảng thời gian này, nhu cầu dinh dưỡng của bé khá phức tạp như việc đòi ăn của bé thay đổi liên tục, do đó rất khó để các bà mẹ có thể lên một thời khóa biểu tập luyện hàng ngày.

- Bị hạn chế thời gian tập: Với quỹ thời gian chăm sóc con nhỏ của các mẹ thì dường như sẽ khiến cho thời gian tập luyện không thoải mái. Như vậy cũng ảnh hưởng không ít đến kết quả giảm cân sau sinh 4 tháng của mẹ.

- Tâm trạng thất thường: đây là một điều hoàn toàn bình thường ở những bà mẹ sau sinh bởi nội tiết tố trong cơ thể thay đổi, thậm chí có người còn mắc phải hội chứng trầm cảm sau sinh.

Để cải thiện những trở ngại dễ khiến cho chiến lược giảm cân sau sinh 4 tháng của các mẹ phải thất bại thì những bí quyết nhỏ dưới đây sẽ cần các mẹ hóa giải được những khó khăn đó một cách hiệu quả.

- Chia nhỏ thời gian tập luyện: do hạn chế về mặt thời gian, vì thế chế độ tập luyện của mẹ nên nhiều lần trong ngày (bất cứ khi nào có thể) vì hiệu quả cũng tương tự như một lần tập kéo dài.

- Tập những bài tập đơn giản: Trong thời gian em bé đang ngủ, các mẹ có thể tranh thủ đi lại xung quanh nhà hay lên xuống cầu thang. Tập luyện không hề phức tạp như mọi người vẫn nghĩ, nó chỉ đơn giản là làm cho cơ thể bạn vận động mà thôi.

- Tập trung vào những điều quan trọng hơn: Các mẹ không nên quá căng thẳng cũng như tự tạo áp lực cho bản thân mình. Hãy nghĩ rằng, không phải bạn đang sống chết để tìm lại vóc dáng thon gọn trong một thời gian ngắn nhất bằng mọi giá mà là các mẹ đang cố gắng hoàn thiện công trình làm đẹp một cách hiệu quả và toàn nhất nhất.

Một số bài tập giảm cân sau sinh 4 tháng các mẹ nên áp dụng

Bài tập 1:

Nằm ngửa trong tư thế thoải mái, dùng tay massage mặt giống động tác rửa mặt hàng ngày.

Thực hiện động tác từ 5-10 lần.

Bài tập 2:

Người đứng thẳng, lấy chân phải làm trụ, còn chân trái gập ra rau sau cho gót chân chạm mông.

Sau đó làm tương tự với chân trái, tay phải.

Thực hiện động tác từ 5-10 lần.

Bài tập 3:

Quỳ đầu gối sau đó từ từ nâng hông lên rồi hạ xuống.

Thực hiện động tác từ 5-10 lần.

Bài tập 4:

Ngồi thẳng lưng, đưa 2 tay lên cao rồi gập người đưa 2 tay thấp dần sau do ngón tay chạm vào đầu ngón chân,

Tiếp theo, để 2 tay đồng thời trước mặt, để 2 tay đồng thời sang trái, quay tương tự sản phải.

Thực hiện động tác từ 3-5 lần.

Bài tập 5:

Khép 2 bàn chân, gập nhẹ người xuống, đặt 2 tay lên 2 đầu gối xoay tròn đầu gối theo chiều kim đồng hồ.

Thực hiện động tác từ 5-10 lần.

Bài tập 6:

Nằm ngửa, 2 tay để sau gáy, chân phải duỗi thẳng, nâng chân trái lên sao cho giữa 2 chân thành 1 góc vuông.

Thực hiện động tác tương tự nhưng với chân phải.

Thực hiện động tác từ 5-10 lần với mỗi chân.

Bài tập 7:

Gập người, đầu gối là 2 tay chạm đất , tay phải và chân trái giữ nguyên, đưa tay trái thẳng lên phía trước và chân trái duỗi thẳng về phía sau.

Làm tương tự với tay trái, chân phải.

Mỗi chân làm từ 3-5 lần.

Bài tập 8:

Nằm ngửa, hai tay để sau gáy, gập chân trái rồi xoay người sang bên phải.

Thực hiện động tác từ 5-10 lần.

Bài tập 9 :

Ngồi thẳng lưng, gập đầu gối lên bụng sau đó thở ra nhẹ nhàng rồi thả chân

Thực hiện động tác từ 5-10 lần.

Bài tập 10:

Nằm nghiêng sang bên phải, đưa chân trái lên cao rồi hạ xuống.

Thực hiện động tác từ 5-10 lần.

Video hướng dẫn luyện tập giảm cân sau sinh 4 tháng hiệu quả

Với việc thực hiện nghiêm túc những bí quyết luyện tập giảm cân sau sinh 4 tháng ở trên thì các mẹ có thể yên tâm nghĩ tới một vóc dáng hoàn hảo cũng những số đo cân đối trong một thời gian không xa sắp tới. Chúc các mẹ thành công!