6 thực phẩm lý tưởng cần giảm cân sau sinh vào buổi sáng

(Womantoday) - Vấn đề về cân nặng sau sinh chính là nỗi lo lắng của chị em phụ nữ. Tuy nhiên, việc giảm cân sau sinh đòi hỏi sự kiên trì, quyết tâm của các mẹ mới có thể thành công được.

Xem thêm : Điểm danh những loại thực phẩm giảm mỡ bụng tốt cho sức khỏe.

Trong quãng thời gian mang thai, các bà mẹ cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng để đảm bảo cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Tuy nhiên sau khi sinh, nếu bạn cứ tiếp tục ăn uống một cách không kiểm soát thì cơ thể của bạn sẽ tiếp tục bị tăng cân nhanh chóng, đặc biệt là các loại ăn vặt vào ban đêm hoặc những loại thực phẩm không không lành mạnh khác. Để giảm cân thành công, bạn cần có một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh để có được thân hình thon gọn, quyến rũ đồng thời sẽ đảm bảo tốt sức khỏe. 6 loại thực phẩm dưới đây sẽ tăng hiệu quả giảm cân khi bạn tiêu thụ chúng vào bữa sáng.

Sữa

Sữa là thực phẩm rất tốt cho cơ thể, đồng thời cần bạn giữ gìn được vóc dáng thon thả. Uống sữa mỗi ngày vào buổi sáng sẽ cần làm giảm lượng mỡ trong cơ thể bạn. Đặc biệt trong sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào, có vai trò hạn chế chuyển hóa đường thành mỡ và cần đốt cháy nhiều chất béo hơn và còn cần xương chắc khỏe. Vì vậy hãy duy trì cần nặng và giữ gìn vóc dáng mảnh mai bằng việc uống 500 ml sữa mỗi ngày.

Mâm xôi

Trong quả mâm xôi có hàm lượng chất xơ rất cao, trung bình 10 quả mâm xôi có thể cung cấp cho cơ thể tới 8 gam chất xơ. Vì vậy, đây là thực phẩm tuyệt vời cần bạn ép cân vào buổi sáng. Một nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng Mỹ cho thấy khi bạn nạp càng nhiều chất xơ, nguy cơ tăng cân sẽ càng giảm và thậm chí là còn hỗ trợ giảm béo hữu hiệu.

Các loại hạt

Nghiên cứu của Đại học Harvard đã chỉ ra các loại hạt như: hạt lạc, đậu phộng, đỗ, hạt điều... hỗ trợ giảm béo rất tốt bởi chúng giàu chất xơ, đồng thời chứa những loại carbs tốt. Trong các loại hạt còn chứa hàm lượng chất xơ cao có tác dụng bình ổn lượng insulin được tiết ra trong bữa ăn và cung cấp một số vitamin B, E cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, khi ta ăn những thực phẩm này vào buổi sáng, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn, cơ thể cần nhiều năng lượng nên lượng carbs nạp vào sẽ được sử dụng ngay lập tức mà không tích tụ thành chất béo. Chính vì vậy, hạn chế đưa nhóm thực phẩm này vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình.

Yến mạch

Yến mạch cần bạn giảm cân nhanh vì chúng giàu chất xơ, tạo cảm giác no lâu cho cơ thể. Không những thế, nó còn chứa lượng carbs rất thấp, kích thích cơ thể đốt cháy chất béo, từ đó cần bạn xuống cân an toàn, khoa học.

Trứng

Trứng gà là một trong những thực phẩm bổ dưỡng quen thuộc trong bữa ăn người Việt. Trứng chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe và sự phát triển của cơ thể. Ăn trứng đúng liều lượng không chỉ cần cơ thể khỏe mạnh mà còn mang lại lợi ích giảm cân tuyệt vời. Khi ăn trứng sẽ tạo cảm giác no lâu trong thời gian dài gấp đôi so với những thực phẩm có cùng lượng calo.

Sữa chua

Sữa chua là món ăn quen thuộc, được nhiều người ưa thích. Trong sữa chua có chứa hàm lượng canxi, vitamin và các khoáng chất cần thiết rất tốt cho sức khỏe, ngăn chặn quá trình tích tụ chất béo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng và an toàn. Theo báo cáo của New England Journal of Medicine, sữa chua được xếp vào danh mục một trong 5 thực phẩm giảm béo lý tưởng nhất. Sữa chua chứa một loại protein có hiệu quả giảm cân lên đến 42%. Do vậy, những người bổ sung sữa chua vào khẩu phần hàng ngày sẽ giảm nhiều hơn 1,5 kg so với thực đơn ăn kiêng bình thường.

Để quá trình giảm cân không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé, chị em nên thiết lập cho mình có một chế độ ăn uống hết sức khoa học và hợp lý, đặc biệt là trong giai đoạn này, bạn cần phải cung cấp cho cơ thể đầy đủ các dưỡng chất từ nhiều loại thực phẩm khác nhau nhằm đáp ứng nhu cầu tối ưu cho sự phát triển bình thường của trẻ.